Реабилитационный мяч для упражнений 65 темно -синий

Почему стоит сидеть на гимнастике на работе?

Проведение много часов в положении сидящего - проблема многих людей. Сидящее положение обременяет позвоночник , что, как следствие, может привести к неприятной боли в спине и даже заболеваниям или дегенеративным изменениям в позвоночнике.

Сидя на мяче, сидя на нашем позвоночнике, вынуждено постоянную работу , чтобы сохранить правильное положение на нестабильной земле, которая является мячом. это укрепляет мышцы спины и живота и улучшает глубокое ощущение мышц. Это полезно не только для нашего здоровья, но и эффективно улучшает вашу фигуру.

Как долго сидеть на мяче?

Слишком длинный , сидя на шаре, может оказать противоположное влияние на предполагаемый эффект - перегрузка позвоночника. Поэтому сидеть на футболе на работе стоит внедрить постепенно , начиная с 15-30 мин. ежедневно до максимум 3 часа. Не забудьте позаботиться о состоянии вашего позвоночника, позаботьтесь о правильном количестве движения и регулярных упражнениях по укреплению.

темно -синий

гимнастический мяч в реабилитации.

гимнастический шар является широко используемым оборудованием не только для упражнений, направленных на улучшение физической подготовки , но и в реабилитации , заболеваниях, заболеваниях или дефектах осанки. Благодаря своим свойствам гимнастический шарик укрепляет глубокие мышцы, мобилизует суставы и помогает уменьшить нервное напряжение. Упражнения на гимнастических шариках улучшают баланс и правильный баланс тела.

Гимнастический шарик также может использоваться в качестве формы опорно -двигательного массажа. позвоночник . Упражнения с гимнастикой также особенно рекомендуются для беременных женщин.

Перед выполнением реабилитационных упражнений мы рекомендуем обратиться к врачу или физиотерапевту, который выберет правильные упражнения.

Как тренировать с гимнастическим мячом - образцы упражнений.

1⃣ spress

Стоимость. Установите ноги шире, чем бедра. Держите мяч в руках. Поднимите мяч. Руки должны быть выпрямлены. Сделайте склоны, касаясь мяча на пол. Движения должны быть точными. Затем повторите упражнение, наклонившись в сторону.

2⃣ поднимать бедра

лечь на спину и наклоните ноги на мяч. Поднимите ягодицы. Остановись на некоторое время. Встряхните мяч ногами, пока ноги не станут прямыми. Остановитесь на некоторое время и вернитесь в начальную позицию.

3⃣ поднимать ноги с мячом

лечь на пол. Направить ноги к мячу. Обнимите мяч с телятами. Поднимите ноги с помощью шара до высоты, когда вы чувствуете максимальное напряжение мышц живота. Затем медленно опустите ноги.

4⃣ Упражнение на позвоночнике

Положите спину на мяч. Убедитесь, что она находится между крестом и лопатками. Согните колени под прямым углом. Выписывайте ноги на пол и потяните руки позади. Затем выпрямите колени, убедившись, что мяч движется на спине.

5⃣ Упражнение для бедер и ягодиц

лечь на спину. Оспирать пятки на мяче. Согните колени под прямым углом. Ослабьте руки и поместите их вдоль торса. Толкайте мяч, поднимая бедра. Тело должно создать прямую линию от колен до шеи. Растяните мышцы бедер и ягодиц. Затем вернитесь в начальную позицию.

темно -синий цвет